立冬时节如何养生 注意防寒保暖、早睡晚起、适当进补 时节生注睡晚首先

　　制图/张平原

　　厦门网讯（厦门日报记者 房舒）针对立冬后养生注意事项，立冬厦门市中医院推拿一科主治医师郭亚婷昨日给出建议 。时节生注睡晚

　　首先
，何养寒保鑫鑫娱乐彩金【Aurl:www.8233066.com】送888元要注意防寒保暖。意防“以5个部位为主 。暖早”郭亚婷说。起适第一是当进鼻子
，特别是立冬有上呼吸道问题的市民，要注意口鼻防寒，时节生注睡晚鑫鑫娱乐彩金【Aurl:www.8233066.com】送888元适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭；第二，何养寒保要护肺气 ，意防对于厦门来说，暖早气温降幅和程度都比北方稍缓 ，起适但秋燥还会持续一段时间 ，当进在注意防寒气的立冬同时 ，要注意继续防燥；第三是后颈
，后颈有人体重要穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服；第四是腰部，近期因腰肾等问题前来推拿科就诊的老年人明显增加；第五是足部保暖 ，“尤其是女性，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。”郭亚婷表示 。

　　其次 ，立冬后要注意早睡晚起，最好是等出了太阳再起床。

　　第三
，饮食上可多选食牛羊肉等抗寒能力较好的肉类，蔬菜方面可适当增加萝卜、莲藕、山药等。此外
，也可以适当食用一些海带、紫菜等促甲状腺素分泌的海产品（需注意的是  ，甲状腺异常的市民慎食或禁食），以及一些可增加人体免疫力的菌菇类食材。

　　另外，郭亚婷还建议，立冬后身体偏寒湿体质的市民，有条件的可在家适当做一些艾灸。可选取神阙 、足三里等穴位，老年人可增加肾俞穴等，每天上午10点半之前，艾灸10分钟至15分钟即可 ，有很好的抗寒、保健功效。“需要提醒的是，艾灸的时间并不是越长越好，要当心过犹不及 。”郭亚婷说 ，艾灸前还要注意辨认好自身体质，燥热体质的人群不建议艾灸 。

　　【小贴士】

　　补冬佳品

　　红菇排骨汤

　　今日  ，厦门老字号小眼镜大排档主厨林欣为大家介绍一道补冬佳品:红菇排骨汤。

　　主料:排骨650克 、红菇50克

　　配料:去皮姜2片 、红枣4颗
、烧酒适量、盐少许

　　做法:红菇剪去底部 ，提前20分钟用纯净水浸泡备用 。

　　排骨切块清洗 ，起锅烧水 ，倒入料酒、排骨焯水。水开后撇去浮沫，捞出排骨过凉水冲洗 。

　　取炖盅 ，依次放入排骨 、姜片 、红枣
。倒入浸泡后的红菇水 ，倒入纯净水没过食材 。封好炖盅送入蒸箱  ，蒸一小时后 ，加入备好的红菇，再开大火蒸半小时出锅。根据个人口味放入适量食盐调味，即可食用 。

　　（记者 房舒）

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